ale brzuch

[...] Chciałem zapisać się na siłownie, żeby w końcu coś ze sobą zrobić i mam pytanie czy ktoś mógłby mi pomóc w rozpisaniu jakiegoś treningu? Jak ćwiczyć, co ćwiczyć? Jestem zielony w temacie, w sumie od zawsze siedzący, leniwy tryb życia. Wiem, że to może duża prośba, ale każda pomoc naprawdę bardzo mile widziana. Pozdrawiam wszystkich serdecznie :)

A więc cwiczylem FBW przez miesiac, ale przestał mnie męczyc więc ulozyłem sobie trening dzielony :) Zobaczcie czy jest ok. Poniedziałek - klata, ramiona(wszystko po 4 serie) 1.Chest press x12 2.Pectorial x12 3.Chest incline x12 3.Prostowanie przedramion x12(triceps) 4.Podnoszenie ciężaru x12(biceps) Wtorek - Nogi, Brzuch(wszystko po 4 serie) [...]

Witam! Wybieram się niedługo na siłownię, ale nie wiem jak ćwiczyć brzuch(chciałbym spróbować czegoś innego od ABSII) znacie jakieś skuteczne treningi brzucha(ćwiczenia, ilość pwt., serii) Z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 76 Wzrost: 175 Cel treningowy: oswojenie się z [...]

[...] 19 lat 170 cm jakieś 80 kg trenuje boks 3 razy w tygodniu po 1.5-2 h I mam taki problem że minął tydzień i jak dotąd wszystko szło fajnie wczoraj zjadłem to samo co zawsze ale trochę w innych godzinach :D (to chyba nie ma zbyt wielkiego znaczenia) i dziś rano była forma zaj**ista kosteczki się zaczęły pojawiać potem zjadłem śniadanie i było git [...]

Cześć mam taką prośbę do was.Zaczniemy od opisu: mam 16 lat ważę 59 kg 176 cm wzrostu aktywnie spędzam czas czyli lubię pograć w nogę w siatkówkę itd.Ale do celu chciałem zacząć ćwiczyć żeby do wakacji jakoś wyglądać w bicepsie mam 28 cm w klatce mam 80 cm myślę ze dobrze sprawdziłem brzuch mam taki lekki 6pak.Nie mam diety.Sprzęt mam taki: 2 [...]

[...] domowymi sposobami cwiczyc aby miesnie klatki piersiowej byly estetyczne. Najlepiej byloby jakby ktos napisal mi program cwiczen ile mam robic pompek aby bylo widac efekty. Blagam nie odsylajcie mnie do wyszukiwarki. Jestem nowicjuszem ale zawzietym i wytrwalym i mam nadzieje ze ktos pokieruje mna abym wygladal znacznie lepiej. z gory dziekuje

[...] 8 minut- cw na brzuch http://www.youtube.com/watch?v=mGKifhqa-80 oraz po silowni (gdzie chodze na 19) abs 8 minut http://www.youtube.com/watch?v=dDbw16rxteE. Dodatkowo zaczalem robic program 100 pompek, ale bol juz byl wczesniej. Co o tym sadzicie, niczym nie smaruje, jak sie przegne przez cos w polowie do tylu to niezle strzela ;/ [...]

[...] na siłownię zamienię to wszystko na mięśnie?(słyszałem,że ponoć łatwiej jest 'przykoksić' jak się ma z czego :>). 2. Chciałbym rozbudować dobrze klatkę piersiową,wyrobić brzuch,zwiększyć biceps (w przyszłości też wyrzeźbić - ale to jak będę miał 38-40cm). 3. Jakie odżywki mi polecacie,żeby osiągnąć szybciej sprawy opisane wyżej. Pozdrawiam!

[...] na drązku i na podłodze, oraz przysiady, warto inwestowac w takie specyfiki ,czy dadzą one dobre efekty, czy lepiej jednak postarać się o naturalne węgle i protiny ?. Jeżeli można to prosił bym tez o wypisanie konkretnych gainerów które nie zaszkodzą a pomoga ;). przepraszam za mało fachowe określenia ale jestem żółtodziobem w tej dziedzinie.

Witam, mam do was pytanie czy jestem bardzo wychudzony (mam świadomość, że jestem szczupły, ale czy czasem nie za bardzo), zacząłem robić ćwiczenia na brzuch, ogólnie wkręciłem się w streetworkout od 2 tygodni. 16lat, 190cm. http://i.imgur.com/zabejnr.jpg

MAM JEDNO PYTANIE DAJE SOBIE LAWECZKE POD SKOSEM I JAK ROBIE BRZUSZKI STANDARDOWE TO NIE PODNOSZE CALKIEM CIALA DO GORY TYLKO GO NAPREZAM BRZUCH I W DOL I ZNOF W GORE ALE TYLKO TROCHE NIE DO SAMEGO KONCA CZY TAK JEST OK...? SKOSNE ROBIE DO ZAMEJ GORY 1 I CZY 250 BRZYSZKOW ZWYKLYCH TO JEST DORBZE NA DZIEN CZY ZA MALO..? NOGI DO GORY ROBIE 120 [...]

[...] . Moje pytanie brzmi czy istnieje dieta dzieki której mogę spokojnie rzeźbić brzuch i nie martwić sie że nie będę miał przyrostów w innych partiach? Wiem ze głupie pytanie ,ale jak wiadomo najwiecej udziału w rzeźbieniu brzucha ma dieta i nie wiem czy to ma w moim przypadku sens,skoro chce sie rozrosnąć dodam że mam 37,5 cm w bicepsie ( w [...]

[...] Aktualnie ćwiczę plan na mase.. Od miesiąca przestałem ćwiczyć brzuch...a były to plany a6w i plan z magazynu flex, obwód w pasie zadowalał mnie moze nie był idealny ale... i przez ten czas nagromadziło sie troche tego tłuszczyku, mam nadzieje że to woda podskórna i szybko ją spale... Zamówiłem pas neoporowy...zamierzam go założyc 30 [...]

Witam. Jestem na redukcji 4 tygodnie. Najbardziej zalezy mi by zrzucic brzuch. Przez te 4 tygodnie z brzucha ubylo 5 cm (bylo 95,5 teraz jest 90,5), i tez waga spada(choc nie chce znowu tak schudnac duzo ogolnie, zalezy mi tylko na brzuchu i boczkach,ale wiadomo nie da rady schudnac tylko z tych 2 miejsc,waga 4 tyg. temu to 72kg teraz 67,5) wiec [...]

[...] fbw, ani split. Ułożyłem trening, który układa się mniej więcej 10 min albo i mniej. Chce dzięki temu treningowi zyskać na masie. Mam dostęp do siłki nawet 5 razy w tyg. ale trening jest ułożony gdybym chodził 3 razy w tyg. Jeżeli ktoś ma jakieś propozycje to mógłby mi ułożyć taki trening mniej więcej 5x w tyg. Proszę o ewentualne propozycje [...]

[...] - zmeczenie daje sie odczuc. Myślałem o kupnie : L-Glutaminy 4000 ( 2x 200 tabl) + białko serwatkowe ? Niewiem czy dobrze, moze białko zastąpić czymś innym...a glutamine np. BCAA...albo innym suplementami..Te akurat brałem, ale moze jest cos lepszego, za podobną cene ? - Jakie białko byście polecili ( 1 kg ) ? - Jakie jest wasze zdanie ?

[...] plecy. Nie w takiej kolejności jak podałem. Na duże mięśnie 4-5 serii, na małe 3 serie. Ćwiczę już ponad rok więc jakiś staż mam. A może jeśli chce się zrobić mase trzeba koniecznie trenować 1 grupę mięśni 1 raz w tygodniu, ale za to dużo serii ????? Co o tym myślicie? Nie odsyłajcie mnie do atlasu ćwiczeń :) dzięki za odpowiedzi

[...] sie, ze mam jakby niedobor testosteronu, poniewaz czuje sie ospaly, malo kiedy mysle pozytywnie, brak checi do wszystkiego. Do tego mam duzy brzuch, uda, posladki i do tego male, drobne dlonie jak u kobiety. Chcialbym spalic troche tluszczu, ale przy tym wyrobic sobie dlonie. Slyszalem, ze jak sie cwiczy z ciezarem wlasnego ciala (podciaganie, [...]

[...] i wsio. Ćwicze codziennie z rana na czczo około 1,5h ( 40 minut 4 x 8 minute brzuch, nogi, ręce, pupa :P ) i reszta czasu trening na hantlami, 2 partie miesni na dzien. No ale temat dotyczy się wagi więc, nie to żebym był niezadowolony, wręcz przeciwnie, spory spadek tluszczu zauważyłem w dolnych partiach brzucha, boczki itp. (głównie o tą [...]

[...] pojdzie a do tego podleczyc trzeba kregoslup mam na chwile obecn wszyskie skladniki do cyklu Dabka hard body gainer 3600, kreatyne multipower,hmb,alc olimp a i jeszcze dostalem ostatnio od kumpla Dibencozide magnum slyszalem ze to wielkie g....ale jak sie dostaje za darmo mozna wzias W zwiazku z tym mam pytanie jak to brac czy robic jakies [...]